Зараз все більше людей проводить багато годин за комп’ютером. Робота, навчання, розваги – усе це відбувається перед екранами, що підвищує ризик виникнення проблем із зором. З цієї статті ви дізнаєтеся, як зберегти здоров'я очей і мінімізувати негативний вплив екранів на зір.

Крок 1: Дотримуйтеся правила 20-20-20

Метод 20-20-20 є одним із найефективніших способів профілактики напруження очей. Кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером робіть перерву на 20 секунд і дивіться на об'єкт на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів). Це допомагає очам відпочити від екрану та знижує ризик розвитку синдрому комп’ютерного зору.

Крок 2: Підтримуйте правильну відстань і положення екрану

Оптимальна відстань між очима та екраном комп'ютера має становити 50-70 см, а верхній край монітора повинен бути трохи нижче рівня очей. Це допомагає зменшити навантаження на очі та запобігти сухості, оскільки очі частіше моргають при правильному положенні.

Крок 3: Зверніть увагу на освітлення

Яскраве світло або відблиски від монітора можуть спричинити втому очей. Регулюйте яскравість екрана відповідно до навколишнього освітлення. Приглушене світло у кімнаті зменшує навантаження на очі, але уникайте роботи в повній темряві, оскільки це також може посилити напруження.

Крок 4: Використовуйте фільтри синього світла

Синє світло від екранів може негативно впливати на зір і навіть викликати безсоння. Багато сучасних комп’ютерів і смартфонів мають функцію фільтру синього світла, яку можна ввімкнути, щоб зменшити навантаження на очі, особливо у вечірній час. Існують також спеціальні окуляри із захистом від синього світла.

Крок 5: Моргайте частіше

Зосереджуючись на екрані, ми часто забуваємо моргати, що призводить до сухості очей. Щоб уникнути цього, намагайтеся свідомо моргати частіше або використовуйте зволожуючі краплі, якщо очі починають відчувати дискомфорт.

Крок 6: Робіть регулярні вправи для очей

Прості вправи допомагають зберегти зір. Наприклад, одна з них – повільно переміщувати погляд вліво-вправо і вгору-вниз протягом декількох хвилин, або ж обертати очима за годинниковою стрілкою і проти неї. Це сприяє розслабленню м'язів очей і поліпшенню циркуляції крові.

Крок: 7 Регулюйте положення монітора

Монітор повинен знаходитися на відстані приблизно 50–70 см від очей, а його верхній край – на рівні або трохи нижче рівня очей. Така позиція дозволяє очам дивитися трохи вниз, що є більш природним і зручним положенням для зору, запобігаючи надмірному напруженню м’язів очей і шиї.